Club
Le programme du club dans l’application.
29 €/ mois TTC
- Programme de la semaine, séance par séance
- Séances guidées : chrono, repos, encouragements
- Check-in sommeil, fatigue, douleurs
- Messagerie avec le club
Prix de démonstration
Préparation physique et remise en forme
Retrouver l’aplomb.
La préparation physique et la remise en forme par Pierre Cantave : le kettlebell, un programme dans l’application et un suivi par message. Pour les athlètes, les sportifs, les dirigeants, et tous ceux qui veulent rester en forme après 40 ou 50 ans.
FC Nantes
Ancien préparateur physique des Féminines lors de l’ascension historique en Première Ligue en 2024
1 kettlebell
suffit pour s’entraîner
Tous niveaux
De la Ligue 1 aux retraités
Écart 8,6°
Sur le terrain
Avec les Féminines du FC Nantes.
Pierre a été le préparateur physique des Féminines du FC Nantes lors de leur ascension historique en Première Ligue, en 2024. La même exigence s’applique à chaque séance du club.
La méthode
Un corps entier, une seule boule de fonte.
Une boule de fonte avec une anse. Le centre de gravité est décalé par rapport à la main : chaque mouvement oblige le corps entier à stabiliser, accélérer et freiner la charge. C'est ce déséquilibre qui fait du kettlebell l'outil le plus complet pour la préparation physique — et le plus compact.
Le swing : des hanches au verrouillage
- 01
Renforcement global
L'ensemble du corps sollicité à chaque séance, grâce à une grande variété d'exercices.
- 02
Cardio & explosivité
Amélioration des capacités cardio-vasculaires, de l'explosivité et de la capacité à répéter des efforts soutenus.
- 03
Souplesse & mobilité
Gain de souplesse, notamment des ischio-jambiers, et de mobilité.
- 04
Prévention des blessures
Renforcement des chaînes postérieures — cité par une athlète comme ce qui lui a probablement évité une grave blessure au genou.
- 05
Récupération & fatigue
Techniques pour récupérer plus vite et gérer la fatigue accumulée en compétition.
- 06
Mental
Séances motivantes et variées : concentration, persévérance, discipline, confiance.
Respiration, alimentation, cadence des séances, postures, récupération : l’analyse porte sur ce qui freine vraiment, pas seulement sur la séance.
Toute la méthodePour qui
La même exigence, adaptée à chacun.
Athlètes & joueurs
Sprint, saut, changement d'appui, duel : tout part des hanches et de la chaîne postérieure. Le kettlebell entraîne exactement ce mécanisme, avec peu de charge sur les articulations et une séance qui tient dans un vestiaire.
- Explosivité
- Répéter les efforts
- Prévention des blessures
Sportifs & dirigeants
Vous n'avez pas besoin d'une salle, de deux heures ni d'un tapis de course. Vingt à quarante minutes, une kettlebell, un coin de salon ou un parc : de quoi retrouver un corps qui fonctionne — et le garder.
- Semaine 1–2 — Deadlift, goblet squat, halo, portés
- Semaine 3–6 — Le swing arrive, puis les intervalles courts
- Semaine 7–12 — Clean, press, get-up
Clubs & entreprises
Une intervention collective avec un suivi individuel derrière : le référent suit ses joueurs ou ses salariés, leurs programmes et leurs séances.
- Kettlebell santé : 2 × 20 min par semaine
- Espace de suivi pour le référent
- Comptes rendus de séances
Pourquoi « Aplomb »
Balance.Force.Aplomb.
Au départ, la marque s’appelait KB Football : un nom fait pour un chapitre du travail, pas pour tout. Le point de départ a changé. Ni le football, ni l’âge, ni le parcours : le contrôle. Tenir la charge, tenir la posture, tenir debout, quelle que soit la séance du jour.
« Aplomb » dit presque la même chose en français et en anglais : le sang-froid, la maîtrise de soi, l’équilibre sous la charge. C’est aussi, littéralement, être parfaitement droit, sur la ligne du fil à plomb.
- Charger
- Étendre
- Contrôler
- Revenir
Fort, mais jamais crispé.
Le monogramme : les initiales A et C dessinent la silhouette d’un kettlebell, l’outil devient la marque. Un trait s’étire plus loin que les autres, comme le geste de l’entraînement.
Le coach
Pierre Cantave
Préparateur physique · instructeur kettlebell StrongFirst
Ancien footballeur semi-professionnel, arbitre de football de haut niveau, préparateur physique, coach sportif et instructeur de kettlebell certifié de l’école StrongFirst, Pierre a été le préparateur physique des Féminines du FC Nantes lors de leur ascension historique en Première Ligue, en 2024. Il a créé la méthode Kettlebell Football en 2015 : la force, la science de l’entraînement et la prévention des blessures.
- FC Nantes Féminines
- Préparateur physique lors de la montée historique en Première Ligue (2024)
- StrongFirst
- Instructeur de kettlebell certifié
- Kettlebell Football
- La méthode qu’il a créée en 2015
- Football et arbitrage
- Ancien footballeur semi-professionnel, arbitre de haut niveau
La préparation mentale fait partie du travail : la pression, la discipline, la confiance se travaillent comme le reste.
L’application du club
Votre coach, entre deux séances.
Avec l’abonnement, l’espace sportif s’ouvre sur votre téléphone : le programme de la semaine, les séances guidées et la messagerie avec Pierre.
- Programme
- La semaine préparée par votre coach, séance par séance.
- Séance guidée
- Séries, charges, chrono et repos, avec encouragements à la voix.
- Check-in
- Sommeil, fatigue, douleurs : votre coach ajuste la suite.
- Nutrition
- Ce que vous mangez, votre eau, les conseils de votre coach.
- Progrès
- Séances faites, records, objectifs et bilan du mois.
- Messagerie
- Textes, photos et notes vocales avec votre coach.
Les coachs du club ont leur propre espace : sportifs, programmes, agenda et messagerie.
Aperçu illustratif de l’espace sportif
Formules
Un abonnement, sans matériel à acheter.
Suivi
ConseilléUn programme écrit pour vous par Pierre.
79 €/ mois TTC
- Tout le Club
- Programme individuel, ajusté chaque semaine
- Bilan vidéo mensuel de 30 minutes
- Nutrition : journal et conseils du coach
Prix de démonstration
Coaching
Le suivi complet, en présentiel.
249 €/ mois TTC
- Tout le Suivi
- 4 séances en présentiel par mois
- Analyse technique filmée
- Réponse prioritaire sous 24 h
Prix de démonstration
La boutique
Ce que Pierre conseille autour de la séance.
1 kg · 33 portions
Whey isolat native
Protéine de lait filtrée à froid, 88 % de protéines.
39,90 €44,90 €1,21 € la portion
300 g · 100 portions
Créatine monohydrate
Poudre micronisée, sans arôme, 3 g par jour.
19,90 €0,20 € la portion
90 gélules · 45 portions
Magnésium bisglycinate
Forme bien tolérée, 300 mg de magnésium par jour.
16,90 €0,38 € la portion
20 sachets · 20 portions
Électrolytes effort
Sodium, potassium et magnésium, pour les séances longues.
14,90 €0,75 € la portion
ChoisirIls en parlent
« Le staff invisible. »
« Depuis, Pierre m'a en quelque sorte transformée : physiquement, je me suis affûtée et ai développé ma masse musculaire, ma souplesse et ma mobilité. Sur l'aspect athlétique, j'ai gagné en endurance et en capacité de répéter des efforts soutenus. »
Aude Bizet — Joueuse D1 (FC Fleury 91), équipe de France U20
Lire en entier« En 2023, à seulement 17 ans, je jouais avec des adultes à un niveau régional. Depuis 2024, je suis devenu footballeur à l'étranger. J'ai gagné 20 kg de muscles, un boost d'énergie et un tas de connaissances sur la nutrition et le fitness. »
Thiama — 19 ans, footballeur à l'étranger
Lire en entier« Un point essentiel pour moi est la prévention des blessures grâce au renforcement des chaînes postérieures, qui m'a probablement évité une grave blessure au genou. Pierre est bien plus qu'un coach. »
Morgane Martins — Sportive, accompagnée depuis l'été 2023
Lire en entier« Après 5 mois de travail, les résultats sont déjà présents et visibles : amélioration de l'endurance et de la souplesse, perte de masse graisseuse, une silhouette plus dessinée. Pierre est la personne indispensable du staff invisible d'un athlète de haut niveau. »
Lena Goetch — Sportive de haut niveau
Lire en entier« Pierre a su analyser mes points faibles : la respiration, mon alimentation, la cadence de mes séances, mes postures. J'ai tout simplement redécouvert le sport avec Pierre. Mieux dans mon corps et dans ma tête. »
Ludovic — Chef d'entreprise
Lire en entier
Pour commencer
Quelle kettlebell choisir ?
Le poids n'est jamais le premier levier : la qualité du mouvement, puis le volume, puis la charge. Un coach adapte ces repères à chaque personne.
| Profil | Swing | Press |
|---|---|---|
| Femme débutante | 8–12 kg | 6–8 kg |
| Femme sportive | 12–16 kg | 8–12 kg |
| Homme débutant | 12–16 kg | 8–12 kg |
| Homme sportif | 16–24 kg | 12–16 kg |
Questions
Avant de commencer.
Faut-il beaucoup de matériel ou une salle de sport ?
Non. Les séances se font partout, avec peu d'espace et de matériel : un seul kettlebell suffit — et une serviette. Le travail sollicite l'ensemble du corps sans grosses charges ni longs kilomètres de course.
À qui s'adresse l'accompagnement ?
Aux athlètes de haut niveau (footballeuses D1, équipe de France U20, footballeur professionnel à l'étranger), aux sportifs amateurs qui plafonnent et aux dirigeants qui veulent retrouver un corps performant. Chaque séance est personnalisée.
Qu'est-ce que le kettlebell apporte par rapport à une préparation classique ?
Un renforcement global et profond du corps : cardio, explosivité, souplesse (notamment des ischio-jambiers), perte de masse grasse et prévention des blessures par le renforcement des chaînes postérieures.
Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?
Les athlètes accompagnés décrivent des résultats visibles en quelques mois (endurance, souplesse, silhouette) ; sur trois ans, un joueur est passé du niveau régional au football à l'étranger avec 20 kg de muscle gagnés. Le rythme dépend de la régularité et du point de départ.
Le kettlebell est-il dangereux pour le dos ?
Mal exécuté, le swing charge le bas du dos ; bien exécuté, il le renforce. Toute la différence est dans la charnière de hanche, qui s'apprend avec le deadlift avant le premier swing. C'est précisément le rôle d'un coach.
Combien de temps dure une séance ?
Entre 20 et 45 minutes selon l'objectif. La densité du kettlebell — force et cardio dans le même geste — permet des séances courtes et complètes.
Faut-il déjà être sportif ?
Non. Les mouvements de base (deadlift, goblet squat, swing) se pratiquent dès le premier jour avec une charge légère. Ce qui compte, c'est la régularité.
Peut-on remplacer la musculation par le kettlebell ?
Pour la préparation physique générale, oui : force, puissance, cardio, mobilité et gainage sont couverts. Pour un objectif d'hypertrophie maximale, il complète plutôt qu'il ne remplace.
Prêt à retrouver l’aplomb ?
Choisissez votre formule en ligne, ou écrivez à Pierre pour un premier échange.